[...] co chcemy, chociaż aż do takiego stopnia się nie posunę. Ja nie mam zamiaru zjadać swojego zapotrzebowania o obojętnie której godzinie, tylko właśnie w dni treningowe po treningu, kiedy to insulina ma je wpakować w mięśnie. Jednocześnie w dni nietreningowe trzymając się >30g węgli i niskich kalorii. Wiem, że piszesz tak, aby dmuchać na zimne, [...]
[...] 5- 2 serie, powtórzenia w zakresie od 12 do 8 z progresja ciezaru, przerwy miedzy seriami po 1,5 minuty Te 3 treningi w tygodniu, raz robisz zestaw A raz B. Po kazdym treningu 30 minut biegu na biezni, W dni wolne dodam sobię lekką tabate . Cel: Zrzucenia 20kg fatu potem budowania czystego miecha ale to długa droga przedemna.Nad redukcja [...]
[...] treningowy duza partie ( nogi, plecy, klatka) z mniejsza, ktora mniej pracowala przy cwiczeniu duzej. Napisz jaki cel masz, diete i staz. Rozciaganie rob miedzy seriami i po treningu,unikaj rozciagania nierozgrzanych miesni. Poza tym masz takji chaos w tym planie, ze szkoda gadac. Zdecyduj sie na cos- kalistenika, FBw, split - tu sie klania co [...]
No to nie pozostaje Ci nic jak zrobienie tego jak mówisz i obserwacja. W sumie też miałem wiele pytań przed CBL, ale chyba najlepiej samemu spróbować i najwyżej potem żałować :D co do ww po treningu planujesz czysto ? Ja np już nie mogę się doczekać aż zjem te wszystkie jutro pyszności :D
[...] mięśnia no i poprawić odstające partie ( czyli większość hi hi ;-) ) Przy mojej zaj...cie szerokiej talii to i tak zawodnik żaden ze mnie nie będzie :-) ale tak dla własnej satysfakcji i na pamiątkę chciałbym to zrobić kiedyś :-) Co do treningu czekam tylko na sygnał - bardzo chętnie ! :-D Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-08-31 22:57:31
[...] okres mniej więcej 6-8 tygodni z racji tego że dopiero zaczynam planuję wykonywać plan ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek,środa,piątek na koniec każdego treningu 30 minut na bieżni rowerze dodatkowo we wtorek i czwartek basen od tego tygodnia. po tym okresie trening ogólnorozwojowy zamienię na trening poszczególnych partii. [...]
[...] bez doprowadzenia się do poziomu tego z 8 grudnia 2013 kiedy zaczynałem. Według mnie próbuj CBL jednak dodawaj węgle spokojnie. Nie rzucałbym się od raz na 200g ww po treningu, a dodawał po 50g co tydzień przykładowo. Trochę ten proces wydłużysz, ale do października wejdziesz w swoje kalorie, a masować zapewne planujesz gdzieś do [...]
[...] Trening: DNT SUPLEMENTACJA Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Hepatil po pierwszym posiłku Za mną drugi tydzień treningu PHAT i pierwszy na suplach. Co do treningu - dobrze mi się trenuje, podoba mi się podział tygodniowy na dni siłowe, gdzie mogę się skupić przede wszystkim na [...]
W moim przypadku nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do [...]
[...] liczył. :-) Niedawno przeczytałem, że HIIT zrobiony do godziny przed treningiem siłowym może działać synergicznie w tworzeniu nowych mitochondriów i prowadzić do wzrostu ich wydajności, więc w następnym tygodniu chcę sprawdzić jak się będę czuł po HIIT i zaraz po nim treningu siłowym. ;) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-31 21:52:54
[...] niedobry, wyrzuciłem 3/4 tego omleta i zjadłem 100g twarogu chudego ~51g tłuszczy, ~30g węgli Suplementacja przed treningiem - 10g BCAA, 5g TCM, porcja JACK3D (z 1.3) po treningu - 10g BCAA, 5g TCM ~20min później 40g izolatu Komentarz Rano przejażdżka do Katowic - nabory do policji. Test wiedzy ogólnej 16pkt/40pkt, test sprawnościowy 1:27:4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z posiłkiem przed treningiem nie ma problemu ale nie wiem jak od października jak będę miał zajęcia na uczelni. Co do kreatyny to napisałeś abym pił ją "również" w domu po treningu. Wnioskuję z Twojej wypowiedzi że mam ją brać i po treningu i jeszcze w domu przy czym wyjdą to 4 porcje przy czym powinno się raczej brać 3 i dlatego pytałem czy [...]
[...] wdzieczny jezeli ktos ogarniety moglby poswiecic mi chwile. 1. Jakie dawki mono brac przy suplementacji nitrobolonem2. Tzn. czy robic jak na normalnym cyklu 5g rano 5g po treningu czy moze zmiejszyc nieco ilosc. 2. Czy warto dodatkowo przy nitro szamać carbo i jak tak to ile i kiedy. 3. W jaki sposob najlepiej przyjmowac nitro? Tzn. prosto do [...]
Co mogę na to poradzić? Ćwiczę i liczę, że ciężary wzrosną. 25.08.2014 TRNING Znowu rozczarowanie, ostatnia seria na klatę nie nastraja na zwiększenie ciężaru na następnym treningu, zwiększę, ale pewnie 10 razy nie zrobię. Wyciskanie żołnierskie jakoś poszło, robie to bez wybijania z nóg, może dlatego ciężar taki a nie inny. Podciąganie po [...]
[...] na ławce skośnej 3x15-12 3b. Wyprostu rr na krzywce wyc górny 3x20-15 4s spięć mm brzucha 70g carbo, 30g bcaa, 5g mono, 50g izolatu (i tak to będzie wyglądało po każdym treningu) suplementacja:jw+ na czco 5g mono, w ciągu dnia test core, witaminy, spirulina, chlorella, sproszkowane brokuły i mango, zma, wit.c, preparat na stawy, suma(Pfaffia [...]
Witam Ćwiczę około roku. Co sądzicie o takiej delikatnej modyfikacji treningu. Jestem po cześci endomorfikiem. 3 serie progresja 1- 12x 55kg 2-10x 60kg 3 - 6-8X 65 4 - zmiana np na 50 kg,wyciskanie na max, przerwa tylko na zdjęcie obciążenia , 45kg - max i analogocznie 40 kg do całkowitego wyczerpania. Przyznam, że zakwasy niemiłosierne jak po [...]
[...] ( %-) ), ale żeby suchości w wypisce nie było, to wrzucę Note: Czaję się na zakup białka sfd econo i przedtreningówki Ostrovitu (skład kozak, cena 2 kozaki :-) ) Dzisiaj na treningu co chwila odbijało mi się jajkiem z majonezem (sałatka rano) :-P Po tych wszystkich czitach pocę się przy pisaniu tego posta. [...]
[...] też miazga opisze to potem DIETA Od dzisiaj będę już dawał normalne wpisy z jedzenia :) SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem ARGININE POWDER 3g przed 3 g po do kreatyny BETA BOLIC 6g przed i 6 g po treningu https://www.youtube.com/watch?v=l0UBzp1k0Ew&feature=youtu.be CO sądzicie o siadach do samego końca ?
Wiitam, mam pytani,wiem że spam ale może ktoś pomoże, czy cheat raz na tydzień w niedziel po ciężkim treningu w formie 1-2 posiłków w przeciągu 3 godz może zaszkodzić? Caly tydzień trzymam czysto diete co do kcal i makro....(171cm, 72kg, 1700kcal- BWT 170/170/40, 4 x trening) bez grzechów aktuanie reverse diet i dokładam 15g węgli/ tydz....cheat [...]
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
